Adoptez la bonne posture dès les premiers accords : les clés pour jouer sans douleur
Avant même de gratter votre première corde, une chose mérite toute votre attention : la posture. Jouer de la guitare, c’est un peu comme danser avec un instrument. Si l’on n’est pas bien positionné, les gestes deviennent maladroits, les tensions s’accumulent et le plaisir s’effrite. À l’inverse, une bonne posture vous offre un jeu fluide, naturel et sans gêne. Voici comment poser les bases solides dès les premiers instants.
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1. Asseyez-vous avec intention
Que vous soyez sur une chaise, un tabouret ou un canapé, la manière dont vous vous asseyez influence directement votre confort de jeu. Optez pour une assise stable, sans accoudoirs, avec les pieds bien à plat au sol. Le dos doit rester droit, mais pas raide. Imaginez un fil suspendu au sommet de votre tête qui vous tire légèrement vers le haut : c’est cette sensation d’alignement que vous cherchez.
2. Positionnez la guitare avec équilibre
La guitare repose sur la jambe droite pour les droitiers (gauche pour les gauchers), avec le corps légèrement incliné vers vous. Le dos de l’instrument doit toucher votre torse sans être écrasé. Si vous jouez en position classique, placez la guitare sur la jambe opposée avec un repose-pied pour surélever la cuisse. Dans tous les cas, la guitare doit tenir d’elle-même, sans que vous ayez à la serrer.
3. Gardez les épaules détendues
Les épaules sont souvent les premières victimes d’une mauvaise posture. Elles doivent rester relâchées et symétriques. Si vous sentez une tension ou une élévation d’un côté, c’est le signe qu’il faut ajuster votre position. Pensez à respirer profondément entre deux morceaux pour relâcher la pression.
4. Les bras et les poignets : liberté de mouvement
Le bras droit (ou gauche pour les gauchers) doit pouvoir se poser naturellement sur la caisse sans forcer. Le poignet ne doit pas être cassé vers l’arrière. Quant à la main qui freine les cordes, elle doit former un arc souple, avec le pouce posé à l’arrière du manche, légèrement opposé aux doigts. Voici quelques repères simples :
- Le coude du bras frettant ne doit pas coller au corps
- La main doit rester mobile, sans crispation
- Le poignet reste souple, jamais bloqué
- Les doigts attaquent les cordes perpendiculairement
5. Adaptez votre posture selon la position de jeu
Assis ou debout, chaque configuration a ses ajustements. En position debout, utilisez une sangle bien réglée : la guitare doit rester à la même hauteur que lorsque vous êtes assis. Pas de show acrobatique avec l’instrument au niveau des genoux : cela complique le jeu et sollicite inutilement les articulations.
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| Élément | Position recommandée | À éviter | Effet sur le jeu | Conseil pratique |
|---|---|---|---|---|
| Dos | Droit et détendu | Vouté ou cambré | Favorise la respiration et la mobilité | Utiliser un miroir pour s’auto-corriger |
| Épaules | Relâchées et alignées | Haussement ou tension | Préserve les cervicales | Faire des rotations douces avant de jouer |
| Poignets | Souples et alignés | Cassés ou rigides | Optimise la vitesse et la précision | Étirer les poignets avant chaque session |
| Position de la guitare | Stable et proche du corps | Trop basse ou trop inclinée | Améliore la précision des doigts | Utiliser une sangle même assis |
| Jambes | Pieds à plat, genoux à angle droit | Jambes croisées ou instables | Assure un bon ancrage | Préférer une chaise droite |
Adopter une bonne posture dès le départ, c’est comme accorder sa guitare avant de jouer : c’est une base. Non seulement vous jouerez plus longtemps sans gêne, mais vous développerez une technique plus fluide et naturelle. Et comme dans tout art, les fondations solides font les plus belles envolées.
