Les erreurs de posture les plus courantes chez les guitaristes débutants : comment les repérer et les corriger ?
Quand on débute la guitare, on a souvent la tête dans les accords, les doigts sur les cordes, mais rarement les yeux sur sa propre posture. Pourtant, une mauvaise position peut freiner la progression, générer des tensions et rendre l’apprentissage moins fluide. Bonne nouvelle : ces erreurs sont faciles à repérer et à corriger avec un peu d’attention et quelques ajustements simples.
1. Le dos voûté ou trop raide
Beaucoup de guitaristes débutants adoptent une position penchée vers l’instrument, comme s’ils voulaient « rentrer » dans leur guitare. Cela peut provoquer des douleurs dorsales et une fatigue rapide. À l’inverse, certains se tiennent trop droits, comme s’ils passaient un entretien d’embauche.
Le bon compromis : un dos droit mais détendu, avec les épaules relâchées. L’idée est de garder une posture naturelle, sans crispation. Pensez à respirer profondément et à vérifier régulièrement votre alignement dans un miroir ou grâce à une vidéo.
GEWA Repose-pieds en métal (support de guitare), réglable, compact et robuste en noir
Alnicov Repose-pieds pour guitare réglable en hauteur, Antidérapant, Noir
CAHAYA Repose-pied pour Guitare Réglable à 6 Niveaux: Repose-pied avec Coussin en Caoutcho
2. L’angle du poignet gauche trop fermé
Un poignet trop plié ou tordu peut limiter la mobilité des doigts et engendrer des douleurs. Cela arrive souvent lorsque le manche est tenu trop bas ou que le pouce dépasse exagérément par-dessus le manche.
Pour éviter ça, essayez de garder le poignet dans un angle ouvert, sans tension excessive. Le pouce doit se placer à l’arrière du manche, comme un point d’appui, pas comme un levier.
3. La guitare trop basse ou trop haute
Que ce soit assis ou debout, la hauteur de la guitare influence directement la posture générale. Trop basse, elle oblige à plier les poignets. Trop haute, elle gêne le jeu fluide de la main droite.
Utilisez une sangle même en position assise pour stabiliser l’instrument. La caisse de la guitare doit rester à une hauteur qui permet de jouer sans effort, avec les bras dans une position naturelle.
4. Le regard constamment fixé sur les mains
Fixer ses doigts en permanence crée une tension dans la nuque et empêche de développer l’écoute et la mémoire musculaire. Cela limite aussi la capacité à anticiper les changements d’accords ou à lire une partition.
Essayez d’alterner entre observation et ressenti. Faites confiance à vos doigts : ils apprennent vite si vous les laissez travailler sans surveillance constante.
5. Les épaules contractées
Un classique chez les débutants concentrés : les épaules remontent, se figent, et finissent par faire mal. Ce réflexe inconscient vient souvent du stress de « bien faire ».
Avant de jouer, prenez quelques secondes pour relâcher les épaules. Secouez les bras, respirez, et installez-vous confortablement. Plus vous serez détendu, plus votre jeu sera fluide.
Tableau récapitulatif des erreurs et corrections associées
| Erreur fréquente | Conséquence | Signal d’alerte | Correction simple | Astuce bonus |
|---|---|---|---|---|
| Dos voûté | Douleurs lombaires, fatigue | Sensation de tension en bas du dos | Redresser le dos sans se raidir | Utiliser un tabouret avec dossier droit |
| Poignet gauche trop plié | Tensions, difficulté à enchaîner les accords | Engourdissement ou gêne dans l’avant-bras | Repositionner le pouce derrière le manche | Faire des pauses régulières pour étirer |
| Guitare mal positionnée | Posture déséquilibrée | Bras qui « tirent » ou se fatiguent vite | Utiliser une sangle même assis | Tester différentes hauteurs jusqu’au confort |
| Regard figé sur les mains | Tension cervicale, apprentissage ralenti | Raideur dans la nuque | Lever régulièrement les yeux | Fermer les yeux pour développer le toucher |
| Épaules contractées | Douleurs et fatigue rapide | Sensation de raideur dans le haut du dos | Relâcher consciemment les épaules | Pratiquer quelques étirements avant de jouer |
Quelques repères simples pour une posture saine
- Asseyez-vous sur une chaise stable, sans accoudoirs
- Placez la guitare sur la jambe gauche (en classique) ou droite (en folk/électrique), selon votre confort
- Gardez les deux pieds à plat au sol pour une base stable
- Surveillez régulièrement votre posture avec un miroir ou une vidéo
- Faites des pauses toutes les 20 à 30 minutes pour vous étirer
Adopter une bonne posture, c’est comme accorder sa guitare : ça ne se voit pas toujours, mais ça change tout. En y prêtant attention dès les premières notes, on s’offre une base solide pour progresser sans douleur et avec plaisir.
Pyle Tabouret Guitariste - Dossier Ergonomique Résistant avec Support Pliable, Repose-Pied
Pyle Chaise de Musicien, Chaise Pliante pour Piano/Guitare, Tabouret de Tambour, Siège et
Quiklok DX749 Tabouret pour musicien, avec assise, repose-pied et dossier réglables
